Tidur Berkualitas, Cara Menjaga Kesehatan Yang Sering Dilupakan

tidur berkualitas

Genderin Science – Banyak hal yang bisa dilakukan dengan tetap menjaga kesehatan, antara lain menjaga pola makan sehat, melakukan aktivitas fisik hingga mengonsumsi suplemen atau vitamin. Seringkali kita lupa bahwa tidur berkualitas juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kita.

Tidur nyenyak tidak hanya tentang menutup mata. Tidur yang baik seharusnya bisa membuat hidup Anda lebih berkualitas. Semakin banyak kualitas tidur Anda, semakin baik kualitas hidup Anda, Fimelova. Tidur berkualitas yang baik juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko stres dan depresi dan masih banyak lagi. Sayangnya tidak semua orang dapat merasakan tidur yang cukup dan nyenyak.

Yuk Ikuti Beberapa Cara di Bawah Ini Supaya Tidur Berkualitas.

  • Jadwalkan Waktu Tidur Berkualitas Anda

Yang dimaksud dengan menjadwalkan waktu tidur berkualitas adalah Anda selalu pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. kadang-kadang kita tidak disiplin dengan waktu tidur kita dan memilih untuk begadang. Jika Anda terbiasa tidur jam 22.00 setiap hari maka tidurlah pada waktu yang sama setiap hari.

  • Pertahankan suhu ruangan tempat Anda tidur

Menggunakan selimut merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap hangat. Jika Anda menderita hot flashes atau keringat malam, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap dingin. Menggunakan kasur bantalan pendingin dapat menjaga suhu tubuh Anda tetap rendah dan menghilangkan keringat dari kulit Anda

  • Makan Camilan Sebelum Tidur

Siapa bilang Anda tidak bisa makan sebelum tidur? Sebenarnya makan makanan sebelum tidur boleh saja, hanya saja Anda harus memperhatikan makanan yang Anda makan. Camilan seperti sepotong buah atau yogurt rendah lemak sangat enak. Alternatif lain adalah dengan minum segelas susu hangat yang mengandung hormon melatonin yang merangsang tidur.

Setiap makanan kecil yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal baik untuk tubuh karena dapat meningkatkan kadar triptofin dalam tubuh. Triptopin adalah bahan kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih banyak serotonin, hormon bahagia dan relaksasi yang membuat Anda lebih mudah tertidur.

  • Peregangan

Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan merilekskan tubuh Anda untuk tidur berkualitas. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di lantai dan tekuk kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuh lutut ke dagu.

Anda harus merasakan peregangan di paha belakang dan punggung bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Duduk dalam posisi bersila, letakkan tangan kanan di lantai di samping Anda dan angkat tangan kiri di atas telinga. Miringkan ke kanan, bahu ke bawah di lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.

  • Tempat Tidur yang Nyaman

Satu hal yang harus Anda ikuti jika Anda ingin tidur nyenyak, Fimelova. Tempat tidur yang nyaman merupakan tempat tidur yang dapat menunjang kesehatan tulang belakang, tentunya memiliki kemiripan dengan tulang belakang. Hal ini penting karena pada waktu tidur tulang belakang berada pada posisi paling alami untuk mencegah kelelahan otot. Untuk mendapatkan tempat tidur yang bersih, Anda perlu memastikan tempat tidur Anda bebas dari kutu atau tungau yang mudah berkembang biak di dalamnya. Tempat tidur atau kasur menjadi tempat favorit kutu/tungau untuk hidup, serpihan kulit dan ketombe. Untuk itu, Anda membutuhkan Mattress Cleaner Mite Catcher untuk membersihkan tempat tidur Anda.

Vacuum cleaner unik dari Sharp ini dapat membasmi kutu atau tungau di tempat tidur Kamu dengan menghembuskan udara panas hingga 40 derajat Celcius, menghisap kutu atau tungau dengan kombinasi efek putaran sentrifugal pada corong debu sampai mampu membersihkan hingga 99 persen. berbeda menyemprotkan udara panas dan menangkap kutu/tungau, produk ini juga menghasilkan ion Plasmacluster sehingga bau tak sedap bisa dihilangkan. Dilengkapi dengan batting brush yang sangat kuat, yang dapat berputar hingga 6.000 putaran/menit dan menyedot tungau debu 0,01mm. Sehingga dapat menghilangkan debu dan tungau dari serat, sehingga efektif dalam proses penyedotan. Dengan alat ini, kutu atau tungau akan dibasmi dalam sekejap sehingga tidur berkualitas Anda terasa nyaman.

Baca Juga : 5 Film Drama Korea Yang Akan Rilis Tahun 2021, Bikin Berdebar !